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류머티스 관절염, 원인과 올바른 관리

류머티스 관절염이란?나이가 들면서 평소애 건강에 신경 써왔더라도 어느 순간 손과 손목, 발과 발목 등이 붓고 움직임이 불편해지는 경험을 할 수 있습니다. 단순한 피로나 일시적인 염증일 수도 있지만 이 질환처럼 보통 우리 몸의 면역 체계가 스스로 관절을 공격하는 반응으로 인해 염증이 발생하는 경우도 있습니다. 일반적인 관절 노화나 퇴행과는 다르게 이 질환은 면역 체계가 정상 기능을 벗어나 자신의 관절막과 연골에 염증 반응을 일으키는 것이 특징입니다. 면역 체계는 본래 외부의 유해 물질을 막아내는 역할을 하지만, 이 경우에는 착각으로 자신의 조직을 공격하며 관절 부위에 붓기와 열감, 그리고 특히 아침에 심한 뻣뻣함을 동반합니다. 미국 국립보건원과 메이요 클리닉 등 권위 있는 기관의 자료를 보면 이 질환의 원..

건강 2025.08.11

과격한 운동시 나타날 수 있는 횡문근융해증

근육 손상 왜 발생할까최근에는 건강과 체력에 대한 관심이 높아지면서 고강도 운동에 도전하는 사람들이 많아졌습니다. 특히 크로스핏, 인터벌 트레이닝, 마라톤 , 스피닝 등 신체에 강한 부하를 주는 활동은 체력을 빠르게 끌어올리는 데 효과적이지만 준비 없이 무리하게 접근할 경우에는 오히려 신체에 부담을 줄 수 있습니다. 이와 관련해 유의할 점이 횡문근융해증이라 불리는 근육 손상 현상입니다. 이것은 주로 팔, 다리 , 몸통의 근육이 강하게 손상되면서 그 안에 있던 성분들이 혈액으로 빠르게 유입되는 상태를 말합니다. 여기서 횡문근은 의지적으로 움직일 수 있는 골격근을 뜻하며 이 근육이 손상된다는 것은 세포 구조가 무너지고 내부의 다양한 물질이 신체 전체로 확산될 수 있다는 의미 입니다. 이로 인해 피로와 근육통..

건강 2025.08.08

야외활동시 유의해야 하는 진드기

진드기 어떻게 옮겨질까봄부터 가을까지 야외 활동이 활발해지는 시기에는 자연환경과 관련된 건강 관리가 중요해집니다. 특히 산이나 들, 농촌 지역을 중심으로 특정 환경적 요인에 따른 질환이 주목받고 있으며 그중 하나가 바로 중증열성혈소판감소증후군(SFTS)입니다. 이 질환은 특정 종류의 진드기와 관련이 있으며 국내에서도 매년 발생 사례가 보고되고 있습니다. SFTS의 매개체로 알려진 진드기는 작은 소참진드기로 우리나라를 포함한 동아시아 지역 전반에 분포하고 있습니다. 주로 풀숲이나 눈두렁, 등산로 주변 등에 서식하며 야외에서 인체의 피부에 부착되는 과정에서 감염성이 있는 성분이 전달될 수 있습니다. 다만 모든 진드기 물림이 질환으로 이어지는 것은 아니며 해당 진드기가 특정 바이러스를 갖고 있을 경우에만 발생..

건강 2025.08.06

적당한 섭취가 중요한 단백질

우리 몸 단백질은 얼마나 필요할까?단백질은 신체를 구성하고 유지하는 데 필수적인 주요 영양소입니다. 근육, 모발, 피부, 손톱, 뼈를 비롯한 조직의 형성과 회복을 지원하며 체내 효소와 면역물질 형성에도 관여합니다. 특히 성장기, 활동량이 많을 때, 회복이 필요한 시기에는 그 중요성이 강조됩니다. 세계보건기구와 미국 식품영양위원회는 건강한 성인의 하루 단백질 섭취 권장량을 체중 1kg당 약 0.8g으로 제시하고 있고 이는 최소한의 유지 기준으로 간주됩니다. 단백질은 모든 사람에게 필수적인 성분으로 단순히 운동하는 사람만을 위한 보충 요소가 아닙니다. 그러나 개인의 체중, 건강 상태, 신체 활동량에 따라서 필요량은 달라질 수 있는데 격한 운동을 하거나 회복 중인 경우에는 권장량을 약간 초과한 섭취가 필요할 ..

건강 2025.08.04

최고의 하체 운동, 스쿼트

스쿼트가 하체에 좋은 이유스쿼트는 전신 운동 중에서도 특히 하체에 큰 자극을 주는 복합적인 움직임으로 잘 알려져 있습니다. 주요하게 작용하는 부위는 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 뒤쪽(햄스트링), 엉덩이 근육(둔근)이고 이 외에도 복부와 등 주변 근육도 함께 동원됩니다. 이 운동은 무릎과 엉덩이 관절을 반복적으로 굽히고 펴는 형태로 진행되며 체중 자체 혹은 외부 저항이 더해질수록 더 많은 근육이 동시에 작용하게 됩니다. 이런 구조는 단순한 하체 운동을 넘어서 신체 중심부의 지지력을 높이고 균형을 유지하는데 중요한 기초 체력을 기르는데 도움이 됩니다. 스쿼트는 단일 부위보다 여러 관절과 근육이 동시에 작용하는 방식으로 이뤄져 있기 때문에 몸 전체의 협응력과 조절 능력 향상에도 기여합니다. 실제로 여러 연구에서..

건강 2025.08.02